Чи любите ви починати свій ранок з ароматного еспресо? А може, ви з тих, хто не уявляє обід без чашечки лате? Тоді ця новина вас зацікавить. Нове дослідження німецьких вчених пролило світло на темну сторону нашого улюбленого напою. Виявляється, поєднання кави та недосипу може мати серйозні наслідки для мозку.
Дослідники з університету у Кельні виявили, що кофеїн блокує природні механізми мозку, відповідальні за сон. Це призводить до зменшення об’єму сірої речовини, яка відповідає за пам’ять, увагу та інші когнітивні функції. За даними дослідження, при поєднанні хронічного недосипу та регулярного споживання кофеїну об’єм сірої речовини може зменшитися на 8-10%.
До чого призводить надмірне вживання кави?
- Погіршення когнітивних функцій: Зменшення об’єму сірої речовини може призвести до погіршення пам’яті на 15-20%, зниження концентрації уваги та уповільнення реакції.
- Підвищений ризик нейродегенеративних захворювань: Вчені пов’язують зменшення об’єму сірої речовини з підвищенням ризику розвитку хвороби Альцгеймера на 20% та інших нейродегенеративних захворювань.
- Порушення сну: Навіть якщо ви вважаєте, що кава допомагає вам прокинутися, надмірне споживання може призвести до хронічного безсоння та порушення циркадного ритму (людина не може заснути або проснутися у потрібний час).
Скільки чашок кави можна випити на день?
Кількість чашок кави, яку можна споживати щодня, залежить від багатьох факторів, таких як вік, загальний стан здоров’я, індивідуальна чутливість до кофеїну та наявність супутніх захворювань. Таблиця нижче допоможе вам орієнтуватися в оптимальних нормах споживання кави для різних категорій людей.
Важливо пам’ятати: Ці рекомендації є загальними і можуть не підходити всім. Перед внесенням суттєвих змін у свій раціон, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.
Таблиця норм споживання кави на день
| Категорія людей | Рекомендується | Не рекомендується |
| Здорові дорослі | 3-4 чашки (300-400 мг кофеїну) | Більше 5 чашок, особливо ввечері |
| Вагітні та жінки, що годують | 1-2 чашки на день або менше | Більше 2 чашок через можливий негативний вплив на плід та лактацію |
| Діти та підлітки | Обмежити споживання або повністю відмовитися | Через підвищену чутливість до кофеїну |
| Люди з серцево-судинними захворюваннями | Консультуватися з лікарем | Через можливий вплив на артеріальний тиск |
| Люди з підвищеною тривожністю | Консультуватися з лікарем | Через можливе посилення тривоги |
Кава – це смачний і бадьорий напій, але все добре в міру. Якщо ви хочете зберегти здоров’я свого мозку, варто збалансувати споживання кофеїну та забезпечити собі достатній відпочинок.
Share this content:
Post Comment