Здоров’я за кермом: прості фізичні вправи для автолюбителів, які знизять втому

Тривале перебування за кермом може негативно вплинути на здоров’я водія, викликаючи проблеми з хребтом, м’язами, суглобами та загальним самопочуттям. Щоб уникнути цих проблем, важливо включити в свій розпорядок дня прості фізичні вправи за кермом авто. Вони допоможуть підтримати тонус м’язів, поліпшити кровообіг і зменшити стрес. Пропонуємо вам комплекс вправ, які легко виконувати під час зупинок або навіть у салоні автомобіля.

1. Вправи для шиї

Нахили голови:

1. Сядьте прямо, розслабте плечі.
2. Повільно нахиляйте голову вперед, намагаючись торкнутися підборіддям грудей.
3. Потім нахиляйте голову назад, дивлячись вгору.
4. Повторіть 10 разів.

Повороти голови:

1. Поверніть голову вправо, намагаючись подивитися через плече.
2. Поверніть голову вліво.
3. Повторіть 10 разів у кожну сторону.

2. Вправи для плечей

Підйоми плечей:

1. Сядьте прямо, розслабте руки.
2. Підніміть обидва плеча до вух.
3. Утримуйте протягом 5 секунд, потім опустіть.
4. Повторіть 10 разів.

Кругові рухи плечима:

1. Робіть кругові рухи плечима вперед протягом 10 секунд.
2. Потім робіть кругові рухи назад протягом 10 секунд.
3. Повторіть 5 разів у кожному напрямку.

3. Вправи для спини

Скручування сидячи:

1. Сядьте прямо, руки на колінах.
2. Поверніть верхню частину тіла вправо, утримуючи нижню частину нерухомою.
3. Утримуйте позицію протягом 10 секунд.
4. Повторіть з іншого боку.
5. Повторіть 5 разів у кожну сторону.

Розтяжка спини:

1. Сядьте прямо, руки на кермі.
2. Повільно нахиляйтеся вперед, намагаючись торкнутися грудьми до колін.
3. Утримуйте позицію протягом 10 секунд.
4. Поверніться у вихідне положення.
5. Повторіть 5 разів.

4. Вправи для ніг

Підйоми на носках:

1. Сядьте прямо, ноги на підлозі.
2. Підніміть п’яти від підлоги, спираючись на носки.
3. Утримуйте протягом 5 секунд, потім опустіть.
4. Повторіть 10 разів.

Розтяжка литкових м’язів:

1. Випряміть одну ногу, п’ята на підлозі.
2. Повільно нахиляйтеся вперед, намагаючись дотягнутися до пальців ноги.
3. Утримуйте позицію протягом 10 секунд.
4. Поверніться у вихідне положення.
5. Повторіть з іншою ногою.
6. Повторіть 5 разів для кожної ноги.

5. Вправи для рук

Стиснення та розтиснення кулаків:

1. Розслабте руки, покладіть їх на коліна.
2. Стискайте та розтискайте кулаки протягом 30 секунд.
3. Повторіть 5 разів.

Розтяжка зап’ясть:

1. Випряміть руку перед собою, пальці спрямовані вгору.
2. Другою рукою обережно натискайте на пальці, розтягуючи зап’ястя.
3. Утримуйте позицію протягом 10 секунд.
4. Повторіть з іншою рукою.
5. Повторіть 5 разів для кожної руки.

Висновок

Збереження здоров’я за кермом вимагає регулярного виконання фізичних вправ, які допомагають знизити м’язову напругу, поліпшити кровообіг і зменшити стрес. Ці прості вправи легко виконувати під час зупинок або навіть під час перебування в автомобілі. Пам’ятайте, що турбота про своє здоров’я – це запорука безпеки та комфорту під час водіння.