За даними опитування українців (Шкала депресії (PHQ-9), 91 тис. користувачів інтернету, які пройшли опитування, 50% українців мали важкий рівень депресії, 28 % – середній рівень, а у 23% у той чи іншій мірі відбувалися прояви депресії у легкій формі. При перших ознаках депресії треба негайно звернутися за допомогою до психотерапевта, адже виявлення депресії на ранній стадії може значно полегшити лікування та покращити психологічний стан здоров’я.
Що таке депресія?
Депресія – це серйозне психічне захворювання, яке впливає на настрій, мислення, поведінку та загальне самопочуття людини. Це не просто короткочасне відчуття суму чи пригніченості, а стан, який може тривати місяцями або навіть роками, значно знижуючи якість життя. Депресія може проявлятися у вигляді постійного відчуття втоми, безнадійності, втрати інтересу до діяльності, яка раніше приносила задоволення, змін в апетиті та сні, а також думок про самогубство.
Пропонуємо вам пройти два найпопулярніші тести та виявити свою схильність до депресії та діагностувати свій емоційний стан та рівень тривожності. У нашій статті ви дізнаєтеся, як правильно пройти тест Бека, що він може показати, а також як інтерпретувати результати для подальшого лікування та підтримки психічного здоров’я.
Тест на рівень тривожності, стресу та депресії
Приведений нижче тест допоможе визначити рівень Вашої тривожності та ступінь депресивних симптомів, що може бути першим кроком до отримання необхідної допомоги.
Таблиця: Тест на тривожність і депресію
Питання | Оцінка 0 (ніколи) | Оцінка 1 (іноді) | Оцінка 2 (часто) | Оцінка 3 (завжди) |
---|---|---|---|---|
Відчуваю постійне напруження | ||||
Труднощі зі сном | ||||
Втрата інтересу до діяльності | ||||
Постійне відчуття втоми | ||||
Відчуття безнадійності | ||||
Зниження апетиту | ||||
Переживаю через дрібниці | ||||
Думки про самогубство |
Як пройти тест
Для кожного питання виберіть варіант, який найкраще відповідає тому, як часто ви відчували себе так протягом останнього тижня.
0 – ніколи
1 – іноді
2 – часто
3 – завжди
Інтерпретація
Сума балів за кожну секцію (питання 1-4 і питання 5-8) дає вам загальний бал тривожності або депресії. Чим вищий ваш бал, тим серйозніші можуть бути ваші симптоми.
Оцінка тривожності
0-3: Низький рівень тривожності
4-7: Помірна тривожність
8-10: Високий рівень тривожності
11-12: Серйозна тривожність
Оцінка депресії
0-3: Низький рівень депресії
4-6: Помірна депресія
7-9: Важка депресія
10-12: Дуже важка депресія
Тест Бека на депресію
Один із найбільш відомих і використовуваних тестів для визначення депресії – це тест Бека. Розроблений доктором Аароном Беком у 1961 році, цей тест залишається надійним інструментом для оцінки рівня депресії. Тест складається з 21 питання, кожне з яких оцінюється за шкалою від 0 до 3, де вищий бал вказує на більш виражені симптоми депресії.
Інструкція: Ось ряд тверджень, що описують емоційний стан. Прочитайте кожне твердження і виберіть той варіант, який найбільш точно відображає ваші відчуття за останній тиждень, включаючи сьогоднішній день. Поставте відмітку в квадратику, що відповідає вашому стану.
1. Сумний настрій:
- 0 – Я не відчуваю суму.
- 1 – Я відчуваю суму.
- 2 – Я завжди сумний і не можу звільнитися від цього почуття.
- 3 – Я такий сумний і нещасний, що не можу це витримати.
2. Песимізм:
- 0 – Я не відчуваю себе безнадійним щодо майбутнього.
- 1 – Я відчуваю, що моє майбутнє виглядає безнадійним.
- 2 – Я відчуваю, що нічого хорошого не буде в майбутньому.
- 3 – Я відчуваю, що майбутнє безнадійне і нічого не зміниться.
3. Чутливість до невдач:
- 0 – Я не відчуваю себе невдахою.
- 1 – Я відчуваю, що іноді не досягаю успіху.
- 2 – Я відчуваю себе невдахою.
- 3 – Я відчуваю, що я абсолютний невдаха.
4. Втрата інтересу:
- 0 – Я не втратив інтересу до діяльності, яка мені подобалася.
- 1 – Я менше зацікавлений у діяльності, яка мені раніше подобалася.
- 2 – Мені важко знайти інтерес до будь-якої діяльності.
- 3 – Я повністю втратив інтерес до всього.
5. Втома:
- 0 – Я не відчуваю втоми.
- 1 – Я відчуваю незначну втому.
- 2 – Я відчуваю сильну втому.
- 3 – Я постійно втомлений і не можу виконувати свої обов’язки.
6. Зміни в апетиті:
- 0 – Мій апетит не змінився.
- 1 – Мій апетит дещо зменшився або збільшився.
- 2 – Я помітив значні зміни в апетиті.
- 3 – Мій апетит дуже сильно змінився; я можу їсти занадто багато або зовсім не їсти.
7. Проблеми зі сном:
- 0 – Я сплю нормально.
- 1 – Мій сон став тривожнішим.
- 2 – Я маю труднощі зі сном.
- 3 – Я маю серйозні проблеми зі сном; я або сплю надто багато, або зовсім не можу заснути.
8. Відчуття провини:
- 0 – Я не відчуваю провини.
- 1 – Я відчуваю невелику провину за свої дії.
- 2 – Я відчуваю значну провину.
- 3 – Я постійно відчуваю сильне почуття провини.
9. Втрата впевненості в собі:
- 0 – Я впевнений у собі.
- 1 – Я відчуваю певну невпевненість.
- 2 – Я часто відчуваю невпевненість у собі.
- 3 – Я постійно відчуваю невпевненість у собі.
10. Думки про смерть:
- 0 – Я не думаю про смерть.
- 1 – Я іноді думаю про смерть.
- 2 – Я думаю про смерть і самогубство.
- 3 – Я маю конкретні плани або бажання вчинити самогубство.
11. Психомоторне уповільнення:
- 0 – Я не відчуваю уповільнення своїх рухів.
- 1 – Я іноді відчуваю уповільнення своїх рухів.
- 2 – Я часто відчуваю уповільнення своїх рухів.
- 3 – Я постійно відчуваю уповільнення своїх рухів.
12. Проблеми з концентрацією:
- 0 – Я не маю проблем з концентрацією.
- 1 – Мені важче зосереджуватися на завданнях.
- 2 – Я маю значні труднощі з концентрацією.
- 3 – Я не можу зосередитися взагалі.
13. Соціальна ізоляція:
- 0 – Я не відчуваю потреби уникати людей.
- 1 – Я іноді відчуваю потребу залишитися вдома.
- 2 – Я часто уникаю спілкування з іншими.
- 3 – Я постійно ізолююся від суспільства і не виходжу з дому.
14. Труднощі у прийнятті рішень:
- 0 – Я приймаю рішення без проблем.
- 1 – Я маю деякі труднощі у прийнятті рішень.
- 2 – Я часто маю труднощі з прийняттям рішень.
- 3 – Я зовсім не можу приймати рішення.
15. Нездатність до радості:
- 0 – Я можу насолоджуватися життям.
- 1 – Я менше радію речам, які раніше мені подобалися.
- 2 – Я рідко відчуваю радість.
- 3 – Я зовсім не відчуваю радості.
16. Відчуття безнадійності:
- 0 – Я не відчуваю безнадійності.
- 1 – Я іноді відчуваю безнадійність.
- 2 – Я часто відчуваю безнадійність.
- 3 – Я постійно відчуваю глибоку безнадійність.
17. Відчуття безпорадності:
- 0 – Я не відчуваю безпорадності.
- 1 – Я іноді відчуваю безпорадність.
- 2 – Я часто відчуваю безпорадність.
- 3 – Я постійно відчуваю себе абсолютно безпорадним.
18. Втрата здатності до радості:
- 0 – Я можу насолоджуватися звичними речами.
- 1 – Я відчуваю менше задоволення від звичних занять.
- 2 – Я майже не відчуваю задоволення від чогось.
- 3 – Я зовсім не отримую радості від будь-якої діяльності.
19. Думки про покарання:
- 0 – Я не думаю про покарання.
- 1 – Я іноді думаю про покарання.
- 2 – Я часто думаю про покарання.
- 3 – Я маю конкретні уявлення про покарання.
20. Зміни у зовнішності:
- 0 – Я не помічаю змін у своїй зовнішності.
- 1 – Я помічаю незначні зміни у зовнішності.
- 2 – Я помічаю суттєві зміни у своїй зовнішності.
- 3 – Я відчуваю значні зміни у зовнішності і маю страхи щодо цього.
21. Проблеми з самооцінкою:
- 0 – Я не маю проблем із самооцінкою.
- 1 – Я маю деякі сумніви щодо своєї самооцінки.
- 2 – Я часто сумніваюся у своїй самооцінці.
- 3 – Я постійно відчуваю себе непотрібним та неадекватним.
Інтерпретація результатів тесту бека
Після того, як ви відповіли на всі питання, підрахуйте ваші бали:
- 0-13 балів: Мінімальна депресія.
- 14-19 балів: Легка депресія.
- 20-28 балів: Помірна депресія.
- 29-63 балів: Важка депресія.
Якщо ви отримали високі бали, рекомендується звернутися до психотерапевта або психолога для детальної консультації та розробки плану лікування. Тест Бека на депресію є лише інструментом для первинної оцінки і не може замінити професійну діагностику.
Депресія у підлітків
Депресія у підлітків є особливою темою, оскільки підлітки часто стикаються з серйозними гормональними змінами в організмі, які впливають на емоційний та психологічний стан.У підлітковому віці депресія може проявлятися через дратівливість, агресивність, відчуття безвихідності, зниження успішності у школі та відчуження від друзів і сім’ї. Тест на тривожність та схильність до депресії для підлітків може допомогти виявити ці симптоми і своєчасно надати необхідну допомогу.
Самостійне лікування психологічних проблем зазвичай призводить до неефективних результатів та може погіршити стан. Звернення до психотерапевта – це не ознака слабкості, а свідомий крок до покращення свого психічного здоров’я та якості життя.необхідну допомогу.
Поділіться цим вмістом:
Опублікувати коментар